张开双臂如大鹏展翅，抬手、划水一气呵成，双腿随之呈波浪式上下起伏摆动，时而露出水面，时而潜入水中……如此标准的蝶泳竟出自一位年近八旬的老人，若不是额头上几道沟壑和一双沾水下垂的白眉毛，这样线条鲜明、肌肉感十足的身体或许会让大家以为是“小鲜肉”。

  这位“小鲜肉”就是邱伯，今年77岁，被泳友们尊称为邱教练，是宝岗游泳场一名耀眼的游泳健将。邱伯伯和记者说， 3、4岁时他就自学了游泳，“喜欢游泳，一有时间就游”，后来因连续三年在青少年运动会获得自由泳第一名，入选省队。

  “每天至少1/4的时间泡在水里。”邱伯伯笑言，当时经常代表广东省参加游泳比赛，曾在全国比赛中取得第二名的好成绩。不过，赛场上的健将终有退场的一天，邱伯伯在25岁退役，随后成为华侨糖厂的一名职工。他坦言，因工作忙，周末才能腾出时间游泳。

  20世纪70年代末，邱伯伯又兴致勃勃地在夏季游泳培训班兼职，从游泳好手成为教练，一直到70岁。后来因家中儿女担心邱伯伯教学费神，影响身体，就不让他继续教学。“以前一年最少教70多名学生，40年来都教了几千名学生了。”他笑着说。

  谁知，不能正职教游泳的邱伯伯却天天当起了免费“私教”，继续热心“游泳事业”。他和记者说，因他家临近宝岗体育场，退休后就一年365天都到体育场游泳，天天不间断，去的次数多了，就结识了不少泳友。

  “刚来游泳不久，偶然一次机会，有泳友说我游得好，就叫我单独游给他看，让他揣摩一下动作细节，我也顺道指导一下。” 慢慢地，慢慢的变多泳友找邱伯伯指点游泳，“邱教练”的名号就传开了。邱伯伯说，有泳友想学或纠正泳姿，就会想起他；也有初学者听其他人介绍，慕名前来求学。

  “每次泳友学会游泳都会感谢我，我就特别高兴，毕竟游泳是一种很好的健身方式，我把自己会的教给别人，更多人就能参与到全民健身活动中。”邱伯伯感觉到很自豪。

  今年78岁的何姨是一位热心的老年志愿者，目前已志愿服务超过10000个小时。退休后，何姨一直在家照顾孙子，从未听说过“志愿者”这个名称。

  直到2009年，年过七旬的何姨在孙子口中听说了“志愿者”，加上感受到孙子成为志愿者后的变化，何姨就跟着孙子到老人院参与志愿者活动。活动中，她与老人家们聊天，说旧时趣事逗乐老人，她觉得特别有成就感。

  从那时起，何姨几乎天天都参加志愿活动，去老人院探望老人，给残疾人表演活动，到小学给孩子们讲故事等等。“那时需要上网报名，我又陆续学习QQ、微博和微信，为了安装微信，我还拜托晚辈给我连夜买了一个触屏的智能手机。”

  现在，何姨是启智星光敬老项目的队长，平时需要策划活动、确认参与人员、邀请广场大妈表演、物色年轻人接班等等，“现在还会每个月抽出三周时间，到不同的老人院做志愿活动”。

  何姨认为，成为志愿者后，自己学习了新技能，不与时代脱节；又能帮忙别人，让他们开心。“现在真是越活越年轻，我会一直做志愿者，做到脚不能动为止。”

  现时95岁高龄的沈华是广州一名普通老人，但与其他热爱喝茶遛鸟的老人不同的是，他从70岁开始接触健身，他几乎天天都会去健身房锻炼至少一个小时，这一练就是24年。如今，年逾九旬的他精神矍铄、身形健美，浑身都是肌肉。认识他的人都亲切地称他为“肌肉爷爷”。

  “动则慢衰，动则慢退”是沈华的运动格言，其表示第一次来健身房锻炼时自己已经70多岁了，沈华和记者说：“以前，我身高只有1.6米左右非常瘦弱。后来我就按照书上说的，试着在健身房锻炼，结果这一试就停不下来了。”当时几乎没人相信他能坚持下来，但做自己想做的事，任何一个时间里开始都不晚。正是通过多年的坚持，让他拥有了一身紧实的肌肉。

  老大爷叫郑兴禄，去年72岁了，曾经是名军人，退休后就在成都新华公园锻炼，已经坚持了12年。郑大爷在门口做了一会儿热身运动，开始劈腿一字马，周围的人不断发出喝彩声，随后老大爷又开始跳跃，在硕大的石墩上跳来跳去，看得路人担心害怕，老大爷却一脸不在乎地说：“这些不算啥子，我还可以再来100个俯卧撑！”。

  单杠、双杠等各种器材，大爷都得心应手。休息过后，大爷开始跑步和竞走，还在台阶上练习跳跃。郑大爷说自己已经这样坚持了12年了，不管春夏秋冬，都是这样锻炼，大爷还把自己的健身秘诀分享出来，他说：“想要健康的身体，要注重锻炼、生活作息规律，多吃五谷杂粮和水果，少食多餐不能偏食等，但是最重要的是让自己每天都开心，这才是锻炼的目的。”

  在四川乐山城区肖公嘴激情广场，不仅可近观对岸乐山大佛和三江美景，更有一道特别的风景线——有一群街头健身爱好者，为大家带来高难度的单杠表演。其中年龄最大的李剑云大爷已经62岁，很多高难招式秒杀众多小伙。

  只见他上杠、窄距引体向上，轻松撑起放下，几个来回，轻轻落地，一气呵成，仿佛电影里的武林大侠，令人惊叹不已。

  最扯眼球的便是双臂大回环，即在单杠上甩出360°，经常引来市民和游客的一片叫好。李剑云说，练习这项技能，主要是需要手臂和腿部力量，每次运动转起来，就像大风车，正常的情况下，他每次都要做一二十个。

  “其实，难度最大的是俄式挺身俯卧撑。”李剑云表示，俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，需要极强的臂力、腕力、背部肌肉等复合型力量和平衡协调力，经过长期的艰苦训练才能练成，很多玩单杠的年轻小伙都不一定可以做。

  纳纳马尔来自印度，今年98岁了。她从3岁就开始练习瑜伽，至今仍保持着良好的生活小习惯，坚持每天早起练习。虽然近百岁高龄，但纳纳马尔的视力和听力依然很好。她的家人说，她现在的饮食起居完全能自理。看看这些高难度的瑜伽动作，就知道老人家的身体有多好。

  纳纳马尔在瑜伽界声誉极高，获得过很多政府颁发的奖项，她和家人开办的瑜伽学校已经教授过十万余名学员。现在她依旧每天指导学员练习瑜伽，并且十分享受这样的生活状态。

  诺拉·罗纳伊来自巴西，今年93岁的她仍然是一位专业游泳运动员。2014年，90岁的诺拉在世界游泳大师锦标赛上一举囊括7枚金牌，还打破了两项高龄组的世界纪录。这项赛事是国际泳联专为25岁以上游泳运动员和爱好者举办的。

  诺拉最让人钦佩的是，她年轻时是一名建筑师和大学教授，在69岁高龄时才开始游泳并成为专业运动员。诺拉说，只要是自己真心想做的事情，无论处于什么年龄段，都一定能找出时间去实现。

  同样富有挑战精神的还有来自美国宾夕法尼亚的老人坎贝尔。日前坎贝尔选择以跳伞的方式庆祝自己94岁生日。坎贝尔和孙女、曾孙女一起，在专业技术人员的陪同下，从三千多米高空一跃而下，完成了这次壮举，让不少年轻人也自叹不如。

  坎贝尔说，她担心明年的身体健康情况可能没办法跳伞了，所以她一定要在今年尝试一下。不过跳完之后，她已经爱上了这项运动，还会再来的。

  一位76岁的老太太，带着快80岁、患有老年痴呆症的老伴玩直播。这对来自武汉、年龄相加近160岁的“高龄主播”成了网红。

  在网上一个名为“开心奶奶”的直播间，这两位白发苍苍的老人或说双口相声，或翩翩起舞，或插科打诨。感动万千网友的，是他们相濡以沫54年的浪漫爱情。

  “开心奶奶”曹雪梅和记者说，通过一年多的直播，老伴的老年痴呆症大大好转，网友们经常在直播间向他们咨询各类问题，她成了众人眼中的“知心奶奶”。

  部分文：广州日报全媒体记者 叶碧君、申卉部分图：广州日报全媒体记者 陈忧子

  来源：广州日报（guangzhoudaily）综合广州日报、广州参考客户端、成都商报客户端、大洋网、视觉中国、央视新闻（cctvnewscenter）

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