依据一项长时刻的研讨显现，慢跑是最健康的运动之一，也比那些剧烈的运动要安全的多得多。

  所以很多人开端经过慢跑来强身健体，让自己会变得越来越好。可是这就表明跑得越多就越好吗？或是究竟该跑多少才是最为适宜的呢？

  针对该跑多少才是最为适宜的这样的一个问题而言，老王在这里一般主张跑友们每周慢跑3次为最好，比方跑一休一这样，而每次的跑步大约坚持20到40分钟左右。

  由于运动真的是过为己甚，即便是健康运动——慢跑是相同的。由于那些慢跑过量跑者的死亡率其实跟那些久坐不运动的人是相同的，有时候甚至会更高！而那些以较慢速度及恰当时刻来跑步的慢跑者，则才是真实的健康以及是死亡率最最最低的！

  这可不是无凭无据的！其实早有试验研讨指出，一些运动量较大的运动，比方铁人三项、马拉松长距离跑、长距离骑行等，都十分简单导致心脏还有大动脉的结构改变，然后构成持久的损伤。

  其间一个最具有说服力的比如，那便是闻名慢跑者兼作者Jim Fixx，创始了每天慢跑的习气，但却在1987年因心脏病猝死了。所以跑得多并不见得好，为了健康要素考虑，跑步仍是得要有一个上限才是。

  科学家也表明，假如你是为下降死亡率还有延伸寿数而慢跑的话，你需求做的便是坚持一个恰当的运动量和一个相对较慢的速率就够了，也便是上面所主张的一周3次，而过多的运动量在老王看来真的是不需求的。

  你更不需求经过去跑马拉松来坚持自己的身体健康。由于关于一般的跑者而言，跑马更多的是一次体会，一次可以鼓励自己持续坚持跑步的时机！

  作者：老王，跑步攻略主编。美国《跑者国际》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博笔直V影响力年度运动健身榜单第二。已出书同名图书《跑步攻略》、《跑鞋攻略》。跑步攻略倡议科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信大众号：跑步攻略（running_guide）