进行不一样的穿插练习，如游水或骑行能够让你成为一名更优异的跑者。相同，室内划船机也是穿插练习中很棒的方式之一，它能够练习你全身的肌肉群，包含腿部、中心、背部和手臂。

  丰厚多样的练习方式会让你削减受伤，众所周知，跑者通常会由于中心力气弱、姿态欠安以及灵活性差的问题而受伤，在这方面，经过划船机练习能够有用改进姿态、提高力气并增强灵活性。

  假如划船机的使用方法不对，你是无法在这项器械上获益的，你需求将双脚放入脚踏板，然后调整大脚趾底部的带子，最终拉紧。一起坐直，臀部向前，正手抓住手柄的两头。

  使用时，需求从机器前部设置开端，此刻胫骨应为笔直，与背阔肌接合，膀子放松，用中心力气来支撑，躯干应向1点钟方位前倾，使膀子坐落臀部前方。

  驱动时，需求坚持躯干向前歪斜，经过扩展双腿来向机器施加推力，一起臀部向后，构成一套流通接连的运动。当双腿彻底扩展且躯干坐落11点方位后，开端用手臂将手柄拉到胸骨底部，一起必需要分外留意坚持中心肌肉绷紧。

  冲刺划船练习很有挑战性，这是一项会让你气喘吁吁的运动，假如或许的话，冲刺练习的速度应为每分钟28-33次。

  耐力划船练习能够类比跑步机上的阶梯距离练习，频率控制在每分钟24-27次，约为最大强度的70%左右。

  力气划船练习是能够让你肌肉取得更多练习时机的项目，你能够给自己设定如下练习方案。