换句话说，俯身杠铃划船最大的约束要素往往在于能否坚持脊柱中立位，此处暂且不说握力问题，不知道我们有没这样的感触，在做俯身杠铃划船的时分，

  这个动作将胸部和脊柱安稳支撑在靠椅背上，尽管说比较俯身划船愈加孤立背阔肌，运用的分量会减轻，但减少了下腰部和整个脊椎在动作时的压力，可以更多把精力专心在肌肉缩短上，一起也更安全，也能取得杰出的操练作用。

  视点主张低于45度，但要让你的手臂可以伸直而不触碰地上，这样的视点方位最佳，否则会更多练习到斜方肌和三角肌后束。

  在操练过程中坚持相同的下降和拉起的速度，不要在顶部和底部有任何中止，这样的操练可以让身体发生巨大的激素反响，肌肉也能取得最大极限的练习，力气和肌肉都会得到很好的提高，不要有任何诈骗的动作，中规中矩的动作方式反而会带来更多的收益。

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