导语：倒三角身材是形容背部肌肉群的一种高级评价。很多健身人士也希望可以锻炼出理想的倒三角身材。对于健身人士来说，锻炼背部是有一定难度的，首先作为大肌肉群，相对复杂一些，选择的动作也需要精准全面，其次，作为我们没办法直观看到的肌肉群。在训练期间特别难找到背部发力感，没办法找到发力感，会影响到整体的效率。但是背部肌肉群又是咱们不可以忽略的一个目标，肌肉，不论是气质提升还是力量提升，或者是为了健康着想，都需要锻炼背部。接下来让我们不难发现一下关于背部训练的一些技巧，加快我们的训练效率，让我们更早地锻炼出理想的倒三角身材。

  为什么说背部肌肉不好练习呢？因为在训练过程中，背部的训练状态无法看到，只可以依据自己的感受去想象，想要找到背部发力感也有一定的难度，很多健身小白都遇到过这个难题。然后让背部训练效果更好。

  首先我们应该先找到背部发力感，需要高度集中的练习背部肌肉，所以掌握练度一致的训练技巧是很重要的，在开始训练的时候，建议健身人士将肩胛骨收紧，然后将两边的肌肉用力地向脊柱靠近，这是寻找背部发力感的一个训练小技巧，你们可以尝试一下。

  健身新手在选择训练动作时，可以先选择高位下拉动作和坐姿划船动作，寻找背部发力感是非常容易的，而且这两个动作好掌握，属于固定器械训练运动轨迹单一。

  但是，如果我们想要让背部获得进步，不能只局限在这两个动作当中，俯身划船动作以及杠铃硬拉动作，是必不可少的选择针对背部的厚度进行锻炼。

  属于自由重量训练有一定的难度，但是效果是非常可观的，最后自重训练当中能了解引起向上训练。可以当作热身训练，也可以挤压背部的最后一丝力气，可成为获得倒三角身材的一个台阶。

  背部肌肉全是我们目标肌肉群当中的第二大肌肉群，所以在训练背部时需要拿出单独的训练日进行全方位的锻炼，掌握多种背部训练动作。

  高位下拉动作，坐姿划船动作，杠铃硬拉动作，杠铃划船动作，这些都可以在练背日当中选择。能了解练背日的相关训练计划当作参考，但是不能完全照搬，依照我们个人的情况做适当的改动。

  接下来让我们不难发现一下杠铃划船训练的一些训练技巧，在进行杠铃划船训练的时候加入顶峰收缩是非常有必要的，能更加进一步刺激背部肌肉。动作开始的时候需要保证手臂向身体的内侧加紧，可以更加好地找到训练发力感。

  训练的运动轨迹并不是直上直下的轨迹。在训练重量的选择方面，并不是重量越大，效果就会越好，我们是可以先用小重量开始练习的，不仅仅可以保证动作的标准，安全带来的刺激感也并不差。

  在抓握姿势方面，正握以及反握的抓握姿势都需要尝试一下，对于背部训练来说是非常有新鲜感的，就可以时刻刺激背部肌肉，保证背部肌肉的高效发展。

  结语：背部训练，我们需要着重的了解相关问题，作为高难度的目标肌肉，很多健身新手都无法高效并且安全的练习。小编在这里主要给大家说了一下念动一致，训练技巧的运用以及训练动作的选择。单独地列出一天进行背部练习，能确保背部得到充分的刺激。杠铃划船是背部的经典动作，了解相关训练技巧，保证我们整体的训练效率。