正确的划船机使用方法讲解 划船机也是一种家用健身器材，锻炼效果很好，但是很多人对 划船机都不是很了解，不知道划船机锻炼哪里。划船机的使用方法比 较简单，但是我们也要了解划船机使用需要注意的几点， 这样才可以安全使用 划船机。以下是为你整理的正确的划船机使用方法介绍，希望能帮到 你。 在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再 使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带 系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底 板疼痛。 开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。 使用划船机时要求我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一 定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧轻易造成小臂 疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。 4?当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾 斜，并且保持良好的姿势；；抬头挺胸，不要弯腰驼背。 接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完 全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样 容易导致背部肌肉拉伤。 最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状 ^态。 划船机锻炼哪里划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器 材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。 1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代 表了现代意义上真正的家用划船机，欧美国家的人开始接受家里的健 身划船。 划船机是对全身的运动非常好的一项运动， 要掌握姿势，协调 性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要 最少的时间要求，如果你的姿势错了，我能确定你会腰肌劳损，一 次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。 姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯 身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的 错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。 重点是腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度， 拿这个做有氧运动，很有挑战性。 划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。 每划 一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩 与伸展，能够达到一个全身肌肉的练习效果。 尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动给您带来意 想不到的塑身效果。 健身房使用划船机锻炼的优势一、更多的肌肉参与 和跑步、步行或者骑行这些运动相比，划船的好处更多的是肌肉 的参与。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都参与整个动作过程。 当然和任何事一样，事实上一定量的做功量，一定量的功率输出，都 和你如何锻炼有关。即使是健身房使用划船机上，你可以轻柔休闲的 进行，也可以像奥运冠军一样训练。 二、 更大的活动范围 健身房使用划船机锻炼，会让身体主要的部分都达到大幅度动 作。而其他许多有氧运动无法到达这个效果。每一个划船动作，都需 要完整的手臂和腿折叠和伸展。想一下动作过程的关节转角变化：踝 关节70度，膝关节130度，髋关节80度，肩关节和肘关节各100 度（划船对于康复再生或者柔韧性受限的人，划桨动作能够缩短适应 他们的个体差异，也能增加划桨行程适应柔韧性好的人。 三、 动作多关节协调和平衡 如果有谁在湖面试过真正的划艇就能欣赏到这样运动所需的协 调性和平衡能力。但是就算在健身房的划船机上，身体的大部分如腿、 后背和手臂在整个动作过程协同的工作， 动作的同步性和协调性也不 是由机械决定而是椭圆装置决定。

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