但这看似简单的划船运动，背后是一个体现个人实力与团队默契的全身耐力挑战。

  无论是选手，还是观众都陷入热情澎湃，可以说今年的龙舟赛释放了攒足 3 年的力气。广州的直道竞速，佛山叠滘的龙舟漂移，昆明的旱地龙舟，甚至是湛江的海上龙舟，无论在哪里，哨声响、鼓声起、有龙船的地方就少不了人们的热情。

  在广东有一批人，为了在比赛中为自己村镇赢得荣誉，每年请假几个月回乡备赛龙舟。而观众也在见证着，住在江边的租客一天看着二三十条龙舟来回练习；下午 3 点的比赛， 11 点就在河边占位置的村民等着，站到比赛晚上 7 点的结束。

  问及为什么这么热爱龙舟赛？赛后对奖励对包租、包厂房的桨手们来说，并非第一吸引力。他们划龙舟是为了村里的荣誉、为了锻炼、为了热闹，或许也成为了一种习惯，或是追求胜利，一种「目中无人」少年时代的快乐。

  胜利来之不易，一场龙舟赛几十秒的背后是数月的备赛期，划龙舟更是一场个人实力与团队默契的较量。

  虽然划龙舟看似上半身的单边运动，但它是一项锻炼全身的耐力训练 ——下肢蹬船，传导到腰腹，再通过背部和手臂挥桨。

  这也就要求，桨手个人在体质上全面发展，既要有养耐力锻炼保证体能、又要有足够的力量划得快又稳，然而这并不是靠房产证厚度叠上去。

  当然一切的前提都是团队的默契，假如没有默契的配合，翻船、相互阻碍，更是家常便饭。只有眼观八方的鼓手、经验老道的舵手以及身强力壮的桨手整齐划一地磨合下，才有龙舟在河中的漂移。

  龙舟的火热不仅限于中国，在外国，划龙舟也走出了华人圈。澳大利亚墨尔本、英国曼彻斯特、美国博士多、加拿大多伦多，华人聚集的地区都保留着划龙舟的传统。精练GymSquare了解到，在上海的上海国际友人龙舟队中，有不少外国友人，他们对龙舟就像是舞龙舞狮一般，表现出十分的热情，投入并享受这项运动。

  在当下，划龙舟其实已不再是节日的特定节目，而是更多的以一项团体运动的形式出现在生活中。

  对于都市人来说，观看的、划得不仅是龙舟，而是一份不存在于在办公的地方里、运动竞技特有的热血与激情。

  从村镇内的赛事到近五千多人参加的广州国际龙舟邀请赛，划龙舟，这个沉寂了3年的热情在今年被引爆。

  在国际龙舟比赛，背上长枪短炮的叔叔们在凌晨就慢慢的开始抢好位置；在叠滘村，是少数能见证龙舟漂移过L、C、S型河道的村镇，本地人更是提前几晚搬好木凳子、石墩子站住前排位置；更是有网友分享，正式比赛根本挤不进去，看看夜练、听听锣鼓声就已经很震撼了。

  龙舟比赛看的是直道竞速的激情，也可以是龙舟漂移的惊奇，除了河上龙舟，湛江还有着海上龙舟赛，昆明也举办了陆地龙舟赛，加入龙舟热。

  在佛山接触划龙舟10年的教练77告诉精练GymSquare，今年大家的龙舟热情非常浓烈，远超过疫情前，大家都很踊跃地举办活动，能明显感觉到端午大节的氛围。

  在龙舟文化盛行的广东，龙舟赛的筹备工作长达数个月，为了准备龙舟赛不少选手会请假几个月回家帮忙、训练备赛。在备赛期间，有的村落甚至会定制陆地划船动作的训练设备，更好辅助桨手掌握划船姿势；甚至每天早晚都要进行龙舟水上训练。

  GymSquare 精练了解到，村镇都会给予参赛选手和教练一定的补贴，作为没有工作时的「训练费」，再加上赛后的奖金以及比赛的赞助。但是，这些奖金对于身附几十栋楼或几个厂房的选手来说，并不是参赛的动机。

  在过去，先辈们过着贫苦日子时候，也依旧把龙舟玩得风生水起，那时候参赛是为了吃饭。而现在，起早贪黑地备赛、参赛更多是为宗族、村落的荣誉而战，虽然「输了跪祠堂」并不太会发生，但是「赢了」走路的气势都会威风不少，更是自己村落的荣誉象征。

  也许，这是一个从小到大的习惯、是一种传承。佛山人77接触龙舟，是因为村里爱 好龙舟的大哥想把这项传统运动传承下去，恰巧自己最喜欢运动，就喜欢上了这个好玩的运动。

  在龙舟上，即使是白发选手也展现出「老夫聊发少年狂」的模样，这也可以解释这么多人爱上看龙舟赛的感觉：孩童看到的是年轻力壮的青年，中老年人回忆的是意气风发的青年时期。

  划龙舟，远不只是一个激情玩水的项目，它是一项全身的耐力训练，更是一项兼顾个人实力与团队配合的运动。

  从训练角度来说，划龙舟算是一门单侧全身的训练。看似是手臂在划，实际上力是从脚开始蹬、传递到核心收紧，再通过背部、手臂、手用桨划出力，是一个整体动作。如果是左桨划手，那么是通过左侧的下半身和右侧的上半身。

  有 2 年划龙舟经验的 Nora 说，类似健身房的划船机，只是龙舟是一个单侧的训练，自己上手一个正确的划龙舟动作模式，感受全身发力，就花费了 6-8 课时，差不多 15 小时。除了动作技巧，龙舟还是个耐力考验。因为龙舟是一个开始了就不能停下的运动，一旦停下或者慢了半秒，对队友来说就成了一种阻力。

  龙舟爱好者 77 表示，五人龙舟更是一场耐力赛，有时候行程会达 10-20 公里，能够说是水上马拉松。 有时候，就是需要一口拼劲，到极限的咬紧牙关，相互鼓励。

  基于运动表现，龙舟队的选人也会有所侧重，并非网络上传言的「验资入队」，毕竟房产证也不能帮忙一起划水。除了对水性、年纪和村民的限定，候选人还有必要进行一场 200 米的竞速选拔，单人划一条龙舟，入选用时短者。但事实上，坐在船上的，都是有房有时间，还有力、更不可思议的是经验的包租公、厂房老板们。

  在训练时候，有的村落甚至会定制设备来模式龙舟的动作模式；更传统的方法是，年年都会从河床低挖出坤甸木做的船，这种船会比比赛用的杉木船沉不少，训练用重船换到比赛船，就会「身轻如燕、健步如飞」的感觉。

  比起自身能力，龙舟更重要的是团队协作的能力。龙舟赛事有五人龙舟、小龙舟 (12 人 ) 、国际标准龙 (22 人 ) 、端午流行的传统龙 (30-70 人），团队内部也有特定的角色：掌控方向的舵手、提供动力的桨手、和控制节奏的鼓手。

  代表香港队参加完大鹏国际比赛的的加号跟精练 GymSquare 分享，舵手，通常是经验老道的老师傅，不需要划得很努力，更重要的是判断方向的把控和时机；桨手是成员最多的，为船提供驱动力，通常都会把重量较重的桨手安排在中间，划得快、轻巧的放前段形成前驱；鼓手负责节奏把控，比如起船用快节奏、中途拉长桨保证速度，保留体能，最后冲刺会起快浆。

  加号分享道，自己在复盘大鹏的比赛时，像自己平均岁数30-32岁队伍相当，有很多年轻的队伍，却敌不过平均岁数45-50岁的肇庆队。经验还是很重要的，包括了整体的节奏感、舵手的时机把握，并且更需要团队精神的培养，才能铆足劲去对的方向。

  加号也正在考虑向半职业划手转型，谈到招募队员时，比起个人实力，团队精神将是更重要的考核点。

  缺乏配合默契的配合，不仅会降低队友的划船效率，甚至还会增加翻船、撞船的风险。

  在临水的城市，龙舟正在成为一个运动发展起来。在深圳大鹏、杭州千岛湖、上海世纪公园，都已然浮现体验式龙舟的项目，或是成为团建的目的地。

  龙舟可以说是一个入门门槛低，但有巨大提升空间的项目，龙舟爱好者 Nora 跟精练 GymSquare 分享。门槛低，可以说，龙舟的规则简单易懂，就算是新手也能完成顺水划；巨大的提升空间来源于团队的组建和技术的精进。

  Nora 补充道，提升空间可以在划龙舟过程中体现，因为团队默契远比自身能力发挥着越来越明显的作用，所以一个稳定、水平相当的团队格外的重要。正是龙舟的这种团体性，使它成为为数不多的必须凑齐人才能进行的活动 —— 首先先凑到一船人，并且有差不多齐的左桨右桨选手。

  这对于都市工作下的人们来说并不是特别容易，每周抽出固定的时间、进行训练，外出比赛，但这也是怎么回事龙舟能传递出团队的气势和能量，这是在每一次习练中的积累。

  如室内的器械，划船机就是一个替代，相比于龙舟的单边运动，划船机模仿的是赛艇，但二者由腿发力至肩膀的动作模式具有相似性；如果有条件参加水上运动，可以再一次进行选择团体运动的赛艇；对于单人出行，皮划艇、桨板、翻船一类水上运动都能成为不错的选择。

  面多如此多的运动选择，划龙舟仍是一部分人无法割舍的爱，或许是因为它中国人的一种远离城市喧嚣、对自然的回归。

  龙舟爱好者加号分享了一次经历，从正午高温的 12 点开始练到了五点半，划了近一万米的行程，太阳下了山，身体累的不行。当筋疲力尽时，整船飘在海的中间，旁边有散步的人，鹰鸟随着海风盘旋，就像秋水共长天一色。作为深圳的打工人，不禁感叹，这种跟孩童时候的快乐、享受自己时间的机会慢慢的变少，而划龙舟却能带他回从前。

  一个人很难心如止水地看完一场龙舟赛，可以是因为龙舟赛让白发选手证明着老夫聊发少年狂，也许是龙舟赛聚集了一墙之隔的街坊领居，也许是都市中难见龙舟相争的热血沸腾，为胜利努力和欢呼的每一个人仿佛都回到了少年。