1、调整脚踏板：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边际抬起，解锁后，上下移动踏板到其他孔位，做固定；双规划船机仅需按压踏板中心按钮，即可抽动脚踏板进行调理，听到咔声确定。脚踏束带绑在拇指根部球星方位，这个规划使得练习者在每一次划行中，可以将脚随从脚踏板上抬起。2、准备姿态：上半身前倾，抬起下巴，眼前直视前方。3、动作一：上身不动，蹬直双腿，不要曲膝，并坚持双脚脚掌在脚踏板上，膀子放松，手臂彻底伸直。

  1、调整脚踏板：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边际抬起，解锁后，上下移动踏板到其他孔位，做固定；双规划船机仅需按压踏板中心按钮，即可抽动脚踏板进行调理，听到咔声确定。脚踏束带绑在拇指根部球星方位，这个规划使得练习者在每一次划行中，可以将脚随从脚踏板上抬起。2、准备姿态：上半身前倾，抬起下巴，眼前直视前方。3、动作一：上身不动，蹬直双腿，不要曲膝，并坚持双脚脚掌在脚踏板上，膀子放松，手臂彻底伸直。

  1、调整脚踏板：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边际抬起，解锁后，上下移动踏板到其他孔位，做固定；双规划船机仅需按压踏板中心按钮，即可抽动脚踏板进行调理，听到咔声确定。脚踏束带绑在拇指根部球星方位，这个规划使得练习者在每一次划行中，可以将脚随从脚踏板上抬起。

  3、动作一：上身不动，蹬直双腿，不要曲膝，并坚持双脚脚掌在脚踏板上，膀子放松，手臂彻底伸直。

  6、发力的动作次序为：（1）腿；（2）躯干；（3）手臂；回浆动作次序则刚好相反，为：（1）手臂；（2）躯干；（3）腿。

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  1、调整脚踏板：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边际抬起，解锁后，上下移动踏板到其他孔位，做固定；双规划船机仅需按压踏板中心按钮，即可抽动脚踏板进行调理，听到咔声确定。脚踏束带绑在拇指根部球星方位，这个规划使得练习者在每一次划行中，可以将脚随从脚踏板上抬起。2、准备姿态：上半身前倾，抬起下巴，眼前直视前方。3、动作一：上身不动，蹬直双腿，不要曲膝，并坚持双脚脚掌在脚踏板上，膀子放松，手臂彻底伸直。

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