近日，《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》报告发布，描绘了一幅数字版的“中国肥胖地图”，按照我国超重和肥胖的BMI（身体质量指数）分类标准，1580万成年受试者中超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。

  报告多个方面数据显示，从肥胖的“性别差异”来看，超重和肥胖在男性中比女性更普遍，超重男性占比41.1，女性占比 27.7%，肥胖男性占比18.2%，女性占比9.4%。

  从肥胖的“年龄差异”来看，超重和肥胖的比例在不同年龄段的男性和女性之间有差异，男性的“肥胖高峰年龄”通常比女性小。

  男性超重患病率在50至54岁达到峰值（55至59岁保持不变），女性则是在65至69岁达到峰值；男性的肥胖患病率在35-39岁达到峰值，而女性则是70-74岁。

  男性更容易肥胖，通常与其在生活或工作中所受压力有关，一是长期的过高压力和不良情绪易导致内分泌激素分泌紊乱，二是为缓解压力和释放情绪，男性常常会采取喝酒和过多进食等不良生活方式为解压方式，或者因为工作需要应酬，酒精与不健康饮食加快了“啤酒肚”的出现，三是长期睡眠不足或不规律，打破能量平衡而导致男性肥胖。

  伴随着肥胖，随之而来的是各类并发症，整体人群中，最常见的肥胖相关并发症是脂肪肝（34.9%）、糖尿病前期（27.6%）、血脂异常（24.9%）和高血压（17.6%）。与健康体重参与者相比，超重/肥胖参与者的并发症患病率明显更高（趋势P＜0.001）。

  随着9月和秋天的来临，要想躲避“贴秋膘”和持续上升的体重困扰，管住嘴迈开腿，是亘古不变的减肥指南。前有跑步机、椭圆机、自行车，后有最近很火的爬楼梯，这么多有氧方式究竟该怎么选？潮新闻记者帮你整理一下。

  相较于游泳、骑车、跑步等运动，爬楼梯时人的心率较高，对腿部、臀部的锻炼强度较大。同时，其对天气、场地、器材等的要求不高，既可通过小区、公司等场地练习，也能在健身房找到爬楼机，设定自己合适的频次。

  但在爬楼的过程中，必须要格外注意动作姿势：膝盖不要内扣或超过脚尖，昂首挺胸，屈髋，身体略微前倾，脚后跟做支撑进行发力。初次尝试爬楼梯的运动小白可以量力而行，运动时间保证在20分钟以上，如果是在小区或者公司爬楼梯，则总运动时间能在40分钟以上，等电梯下楼的时候当做休息时间。

  最常见的跑步机，如今变换出了多种有氧方式。你既可以再一次进行选择4.5的速度，从10的坡度开始逐渐递增，通过爬坡的方式来完成有氧，也可以无坡度，保持7或8的速度进行有氧跑。

  初入健身房的运动小白可以再一次进行选择单一速度或者坡度，逐渐习惯跑步机的运动方式后，则能试试坡度递增或者变速跑，会有更好的有氧效果。

  相比跑步机和爬楼梯，椭圆机对膝盖的压力较小，所以它适合本身膝关节有损伤或者大基数的肥胖人群，但在使用椭圆机的过程中，必须要格外注意的是脚后跟不能离开踏板，并且双手要握住把手，保持身体稳定。

  与其他器械不同，划船机是一种更多运用到上肢的有氧训练方式，对对上肢背部力量以及心肺功能要求比较高，使用划船机的过程中，需保持背部挺直，核心收紧，让身体在放松的同时维持脊椎始终位于中立位。初学者可以从最低强度做起，等到动作呼吸都能保持平稳了，再向更高阶段努力。

  2、运动过程中，及时关注自己的心率和身体情况，有氧运动最佳心率往往在最大心率（最大心率＝220-年龄）的60%-80%之间。