双手掌相互摩擦，直到产生温热感，放在两侧肋骨最下方的位置，揉搓一分钟，休息半分钟，再进行下一次揉搓，这样重复3到5次。

  自然平躺在床上，全身放松，双脚分开，双脚脚心相对，脚后跟抵住会阴，两手掌放在两侧大腿根部，掌心对指向腹部。

  保持均匀缓慢地呼吸，最好用鼻子吸气，嘴巴呼气。这一个动作不但可以帮助身体快速放松，也能够在一定程度上帮助身体充盈阳气和肾气。

  而且做这些动作并不是特别需要什么辅助器材，也不需要特殊的场地设施，哪怕是工作比较忙碌，没时间的朋友都能够正常的使用这样的方法去强肾。

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