健身最常见的两大种类，那就当属跑步和健身了，相应也诞生出两种最常见的健身器材：骑行有动感单车（或者健身车），跑步有跑步机。很多健身小白会问，跑步机和动感单车究竟有什么不同？两者如何明智的选择？跑步机和动感单车哪个好？今天就让我的练sara来回答大家！

  首先，必须介绍一个练----sara，她有多年的健身经验，也擅长各种有氧运动包括跑步和单车，也是世界级排名第一运动品牌的签约教练（为避免广告之嫌，就不说品牌名，没错就是你知道的那个√），废话不多说！直入主题！

  首先，动感单车和跑步机都是最常见的室内有氧健身器材，都能提升心肺功能，燃脂效果也不错。

  其次，在天气不好，时间不允许或其他原因无法外出锻炼时，它们是户外运动非常好的替代。

  跑步机和动感单车设计原理和初衷完全不同。跑步机是为提升户外跑步或快走能力，动感单车则是辅助骑行训练。基于此，他们区别衍生出很多不同。

  跑步机主要用的肌肉群是大腿、小腿、臀肌，当然还需要用上手臂辅助跑步，躯干部位也被带动起来，因此核心肌群也会动用一些。跑步时身体全程都需要承载身体的重量，强度相对来说比较大。

  动感单车主要训练的也是腿部，尤其是站姿状态要使用到核心肌群、三头肌、二头肌和背阔肌。因为有座椅承担部分重量，因此强度来说稍微小一些。

  跑步机一旦设定速度，只要努力跟上跑步机的跑带节奏就可以了，目前不少跑步机还有内置很多健身训练程序，能够直接进行高强度间歇训练和不同耐力的训练。

  动感单车则不同，大部分动感单车都需要手动调节阻力，很多时间还需要在教练指导下保持踏频（也就是RPM）。相比跑步机，动感单车更难掌握合适的强度，也正因为如此，单车很多都是在教练指导下进行。当然目前市面上智能健身车出现极大改善这样的一种情况，不少单车都配有课程模式，在线教练，音乐骑行等，基本上帮助用户在家营造成健身房动感单车里面的环境。

  动感单车在进行有氧运动时对关节的压力比跑步机小很多，无疑是伤后恢复或轻量运动的最佳选择。当然，想比在户外硬地跑步，在跑步机上跑步对关节的影响还是更小的，只是相比动感单车没那么有优势了。

  跑步机运动模式是是被动的，在还没有习惯跑步机操控之前，一定控制好节奏和步伐。运动前注意佩戴上紧急按钮挂绳。

  动感单车是主动运动，相对来说还是比较安全。配重轮式样的单车但由于巨大的惯性，一旦跟不上节奏也会有危险。健身车不存在这样的问题，一旦停止骑车，飞轮也就立马停止，因为这种健身车多磁控为主。

  跑步机噪音一直受人诟病，噪音来源主要是跑步时的共振声和马达声响。特别是中国的楼房隔绝声音的效果很差，跑步共振声会影响到邻居。很多人购买跑步机的担忧都与这个有关。

  动感单车基本上没有噪音，除了牛皮刹车和链条传动系统有些轻微的声音外，使用羊毛毡刹车更是几乎没噪音的。

  动感单车的保养最简单，每隔十二个月或结合实际磨损情况更换刹车和传动系统即可。使用链条传动的动感单车还需要及时加润滑油并适当调紧链条。这些都可以由用户自己独立完成，不要专业的技师。

  与动感单车不同，跑步机最容易出问题的是电机部分，特别是马达和电子表，出问题时要专业售后人员维修。另外一个经常遇到的问题是跑带松弛，这时能够最终靠调节滚筒位置解决实际问题，当跑带受到不可恢复的损坏时，更换跑带也要专业人士。

  跑步机常常要占据超过4平米以上的空间，并且需要留有足够的跳脱空间以便失去平衡时能跳出跑步机。

  动感单车则是 2平米厘米左右，比较小一些，收纳时占据的空间也比跑步机要小不少。返回搜狐，查看更加多