哑铃是公认的健身神器！哑铃之所以称之为哑铃，是因为它在练习的时分没有一点动静，所以称之为哑铃。

  哑铃便于带着，细巧，对胸肌，手臂肌肉影响很有用。既能够在健身房操练又能在家随时随地运动，因而遭到广阔健身爱好者的喜爱。长时间操练哑铃能够润饰肌肉线条，添加肌肉耐力。不同的办法还能够练习各个肌肉。

  一般来说：哑铃举起的力竭次数在1～4次，首要增加肌力和膂力，6～12次首要增加肌肉纬度，16～20次首要兴旺小肌肉群和增进肌肉线次以上大多数都用在减脂塑形、增强心肺耐力作用。

  假如你操练意图是为了增肌，举起的力竭次数在8～12次的哑铃。负荷太重或太轻，都会导致作用欠好。

  假如你的意图是减脂，应挑选操练时一个动作能做15—25次以上的分量，减脂时做哑铃节奏必定要快，快速的动作能使肌肉进入无氧运动，能够到达减脂的意图和作用。

  留意身体肌肉也需求歇息跟康复，最好是隔天一练，减脂的人士能够在哑铃练习后参加有氧运动燃脂，加速瘦身的功率。