全世界的健身er都不会陌生的老朋友，不仅是上肢利器，也是下肢利器，一副哑铃走天下。哑铃有固定重量的和可调重量的，依据自己需求和家里空间大小去选择和配备合适的。

  哑铃片可以买包胶的或者铸铁的。包胶的就是手感稍好，掉落地面有适当缓冲，不至于一下子就砸个坑出来。哑铃片上设计开孔当作把手的，把手可以直接提着哑铃片进行运动。但是开孔越多，哑铃片肯定越大。中间的孔应该是金属圈，这样套上才可以自如转动。

  最近弹力带的架势大有赶超哑铃之势，不但可以摆脱枯燥无味的力量训练，加入各种花式训练法，还特别轻便。关于弹力带健身法，人马妞近期会推出一篇详解，敬请关注。

  推荐购买乳胶弹力管套装，通常套装会带把手、门扣固定器、脚踝带，可以把他固定到门上。由于背部肌肉最好的训练方式引体向上不是总能找到单杠，使用弹力管可当作替代，也可以选取较低的磅数降低很多的训练难度。

  许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

  用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！

  对于那些腹部肌肉始终没感觉，仰卧起坐都是靠腰部弹地起的同学其实我不建议这个，这个对腹部的肌肉要求是比较高的，需要腹部主动用力，没有一定的腹部基础，这个做不起来，其他的腹部高难度动作也可以替代他。健腹轮包括单轮、双轮以及带脚踩的高端版本，如果你真的感觉自己需要这个进行腹部训练，可以一次买到位。

  通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，若不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

  踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。但占空间较大，不好收纳。

  穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就能做到比较持久了。

  壶铃来自俄罗斯，中国古代有类似的健身器材石锁。壶铃相比哑铃的优点是可以做一些抛掷甩动的训练动作，可以锻炼肌肉的稳定控制能力和爆发力，特别是全身多块肌肉的协调性。

  壶铃建议选配8-16公斤的一对即可，当然土豪也可以不同重量的一套，具体的训练视频网上很多，就不赘述了。家庭训练时最好在厚的地垫上，否则甩出去容易砸坏地板。壶铃不能完全替代哑铃。

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