踏步机是一种比较有效的有氧健身器械，可以充分锻炼腿部肌肉，也能让我们减脂塑形，对于心肺功能也很好，一直是比较热门的健身器械。且价格适中、占地小，相信不少人家里就放着一台。

  不过你知道吗？这个被大家认为是健身房最温和的健身机械之一的踏步机，其实也有引发膝关节损伤的风险。

  但是，大部分情况下，使用踏步机伤膝其实是由于我们自身的问题，只要我们注意使用就能预防和减少膝关节损伤的风险。

  踏步机，也叫台阶器。当一只脚踩下踏板时，另外一只脚下的踏板则会升起，训练时不断重复攀爬动作。

  大家都知道，膝关节是人体最复杂的关节之一，也是支撑人体重量的主要关节。有研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时则是3~4倍。

  当我们在使用踏步机其实就等于爬楼梯、登山，但它通过自身的液压装置缓冲了体重对膝关节的冲击力，减缓了膝关节压力。

  所以，只要我们科学使用踏步机锻炼，做好运动防护就能很大程度上降低运动损伤的风险。

  如果个人会使用踏步机动作不规范可能会造成膝盖的过度牵拉。这样的话，会给膝关节带来较大压力，引发膝关节不适甚至损伤。

  可能有些朋友对自身的健身计划没有清晰认知，导致运动过度。而过多的训练会超过自己膝关节本身的承担接受的能力，就可能会造成膝关节过度磨损、震动等，同时也非常容易引发疲劳，这些都可能会引发膝关节损伤。

  当我们的体重自重过重，使用踏步机时膝关节的承受力会过大，受到的磨损也会更大，容易致使关节受伤。

  大家注意一定别膝关节内扣，脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定。在交替踏步时需要身体下沉，微微半蹲，并且保持关节放松，使用腿部肌肉发力来完成运动。另外，蹲下时，膝盖注意别超过脚尖。

  训练时要记得穿上合适的衣服和鞋子，尤其是要穿一双舒适的运动鞋，比如选择使用轻质材料和缓冲结构的运动鞋，能够在一定程度上帮助降低训练时对膝关节的压力。

  一款带有减震硅胶垫圈设计的护膝，能够充分贴合膝盖，保护髌骨。同时四向弹力针织材质柔软高弹、轻薄透气，舒适不闷热，能带来更好的踏步机体验。

  运动前的热身可提升关节的灵活性，没有充分的热身有很大的可能性导致肌肉损伤、关节扭伤、韧带撕裂等运动损伤。

  运动后的放松则能够在一定程度上帮助有效缓解疲劳，帮助身体恢复，避免或减少劳损的发生。

  使用踏步机锻炼时可以由慢到快，幅度由小到大。不要直接就进行高强度锻炼，一定要循序渐进，慢慢调整，也不要忽快忽慢，打乱训练节奏！

  喜欢踏步机训练的朋友们学会了吗？只要注意正确使用和做好防护，就不需要过多的担心膝盖受伤。