新年假日即将来临，家人朋友们可贵开开心心聚在一起过大年，“喝好”、“吃好”、“睡好”，也就变成了新年期间的主旋律。

  “每当佳节胖三斤”，关于正处在冬训最终阶段的群众马拉松跑者们来说，假如在新年期间彻底中止练习，不只体重会飙升，重启练习时也会带来一些不确定的危险。

  因而关于想要参赛或许是对成果有要求的跑友，新年期间以及接下来的两个月仍是不能懈怠。仔细备战，才可以获得更好的参赛体会。

  平常跑步练习中，总有一些跑者不清楚自己该用什么配速或许心率练习，有氧跑、间歇跑、长距离跑究竟应该跑多快，是个大问题。

  关于以健康跑为主的业余跑者，平常怎样跑舒适，把跑步坚持究竟就好；而关于有成果寻求的跑友来说，想PB就要遵从科学的练习方法。

  到平常的练习中，要交融多种马拉松练习项目，这不仅仅为了更好的进步速度，更是为了跑得愈加科学健康。

  今日给我们推出全马2小时10分到5小时，各阶段马拉松练习方法配速表，将你的练习准确到配速。

  以上便是各阶段练习的配速表，需求提示的是，表中所列的各项意图配速，并不是说每次跑步都要按这个速度来，这仅仅一个参考值，平常练习有一些快慢几秒的差异也属正常，不用过于纠结。

  有些跑友总会有这样的问题，那便是自己的半马时刻能到达方针，但全马时刻却达不到。呈现这样的状况，还在于你的有氧耐力还没有到位。这时应该趁冬天多跑一些长距离，稳固有氧耐力。

  2. 练习没有周期性，练习不仔细的跑者（兴致来了玩命练，没有兴致动也不动）；

  有人怕冷，有人怕热，有人跑量多，有人速度练得多，每个人身体状况不相同，数值的比照一定是要在平等条件下进行，有一个变量不稳定，那么导致差错是必定的。

  而关于5小时以外的选手，基本上用不到上面表格中的练习方法，在平常的跑步中，先把有氧根底打好，把跑步练习坚持究竟就可以了。