身段偏瘦的人，肩胛骨杰出，看上去很不漂亮。这是因为后背上部的肌肉过于懦弱形成的，一起，含胸驼背等不良姿态，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力气缺乏有关。划船这项健身运动最操练的便是背部、腰臀部、腹部和胸部肌肉的力气了。因为划船是项比较受条件约束的运动，许多人都不能体会参与这项有利的体育运动，现在健身房里的划船机让划船运动不再只出现在水上。划船机是形象，实在，精确地模仿划船运动的运动器材，运用其健身可以充沛操练人体的胸肌，背肌，臀部肌肉群，腰肌，腹肌等肌肉组织。没有操练根底的朋友，可以测验坐姿划船这一个动作，即坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部笔挺，上身略微后倾，双手抓住凭据；缩短背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱挨近；然后渐渐复原到开端姿态，如此接连做12次。隔天操练一次，每次2-3组，每组12-15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做相似的操练。假如你是健身房的常客，那应请教练协助拟定一套背部操练方案。它一般来说包含向后拉、向下拉以及使上身由前倾到笔挺的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行操练。留意先把握正确的动作规范，然后逐步添加负重。