划船机是一项全身性的运动，整个运动轨道中，腿部力气占60%，腰部中心力气和手臂力气各占20%，腿部的力气在划船中特别的重要，直接影响了每一桨划船的功率和间隔，因而，在划船机操练减脂之外，还应加一些腿部的力气操练，提高全体的周期力气和耐力。

  下面3个腿部力气的操练动作，能够在划船中心穿行操练，不占用太多时刻，但却很有作用。

  跳动到空中，然后替换切换前后腿落地，在落地后做深蹲，初学者应当在跳动中心去寻觅平衡感，使之穿插落地时不会重心不稳导致摇晃。

  双脚天然分隔与肩同宽，下蹲，双手放在地板上，双脚向后踢，直到处于俯卧撑的姿态，再回转动作，双手离地动身，跳动，双手在头顶上穿插。初学者可简化动作一些动作，高难度的可选择做一个俯卧撑后再动身。

  双脚天然分隔与肩同宽，下蹲，直到臀部刚好与大腿平齐，再向上跳动，落地时膝盖曲折，直到臀部与大腿平齐，持续向上跳动。

  加强腿部力气操练，能够让日常日子中无论是步行，仍是做运动，都能更有力气与耐力，上面3个动作，不受空间约束，在家就能做，赶忙把它参加你的操练方案中吧！