杠铃划艇在肌肉建造方面做得很好，被称为背部练习的主力之一，但杠铃划艇重量大、集成度高，而且对背部安稳性也有很强的影响，所以也具有较大的挑战性。想要到达效果，首要要注意捉住杠铃划船这一个动作的关键，若是不注意好的话，就会呈现背部肌肉还没有感觉时，腰部和手臂酸痛就现已显着的状况，所以要掌握好动作方法才干正确训练背部肌肉。

  1、用臀部支撑：假如能做臀部支撑，就可以马上感受到腰部的舒缓，可是在这样的一个过程中，许多人都很简单呈现在拉不起来时会做臀部内收的过错动作，所以要注意坚持臀部后坐的动作。

  2、肩部后撤：在做杠铃划艇，要做到用肩部带动背部，只要做好肩部后撤，才干体验到背部的力气，以及感觉到背部的揉捏感，这种揉捏感阐明背部得到了训练。因而，在杠铃落下时，肩部要前伸，当杠铃举起不时，肩部就要后伸，而且重要的一点便是必定别抬起膀子，才干坚持背部的影响。

  3、中心收紧：中心收紧便是要使肌肉坚持腰腹严重的状况，可以到到安稳脊柱的效果，做好中心收紧可以使你依托中心力气坚持脊柱中立。许多人做不到脊柱中立的其间一个缘由是没做好中心收紧作业，所以在做杠铃划艇时要缩回腹部肌肉。

  4、不要折腰：在做杠铃划船，脊柱要坚持中立，不要折腰，由于假如脊椎不是中立的状况，就很简单使腰椎受伤。折腰这种姿态会使竖脊肌进入离心拉伸状况，因而简单很快就出来疲劳感。

  5、杠铃要在胸口以下的方位：许多人在进行杠铃划船时，都倾向于将杠铃拉到胸口及以上的方位，可是这样会导致呈现手臂代偿的状况。正确的是坚持手臂垂直于地上，让手臂支撑力气。