关于想练出倒三角体型的朋友来说，俯身划船是一个十分经典的操练背部肌群的操练。

  但俯身划船这个操练动作虽好，但关于许多健身族特别是健身新人来说，并不好把握，并且有的人显着在操练中是做错了这个动作。

  俯身划船对操练者的中心力气有很高的要求，需求激活中心肌群来坚持躯干的安稳和坚持正确方位，一起进行划船动作。

  ★关于俯身划船来说，最要害的一点便是要坚持中心的安稳，腰腹部力气要求高，这样才能够有用训练到背肌，一起也防止腰椎伤病。

  因而，咱们咱们能够充沛的使用现在许多健身房都有的罗马椅（有的当地也叫山羊椅，咱们平常用来进行下背部操练的器械），罗马椅能够充沛的协助你安稳中心，坚持腰腹部的安稳，这样更有用地训练到你的背阔肌。

  （1）肩部下沉，下腹部坚持安稳在罗马椅上。（2）动作全程收紧腹肌，背肌，夹紧臀部。（3）挑选正真合适的分量，防止过重的分量而带来的代偿。