就以这台水阻划船机为例，尽管比较好上手，可是长时间姿态不正确，就很简单受伤，

  首要来到船上，手臂放松伸直，前臂、手腕在同一直线上，两肩放平，不要驼背，小腿垂直于地上，大腿靠近身体，脚掌彻底触摸踏板，坚持一个舒服的姿态。

  双腿发力推动身体，手臂坚持伸直，上身渐渐向后歪斜，当把手超越膝盖处，直线向后拉桨至下肋处，腿部微弯，不要锁死。

  身体轻轻后仰，腿伸直，肩颈放松，手臂拉动把手至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上

  扩展手臂，上身轻轻前倾，手臂放松并彻底伸直，身体渐渐向前。当桨柄超越膝盖处，曲折膝盖，一起座位逐步向前移动

  以上便是本期根底动作教育的全部内容，我们在训练的时分肯定要防止这一些误区，用正确的办法划船，才会有杰出的训练作用。