5.接着用力蹬腿，使腿部伸直，一起将手拉到上腹部。当腿部彻底伸直后，身体向后歪斜以到达最佳作用，可是不要过分歪斜，这样容易形成背部肌肉拉伤。

  Hale Waihona Puke Baidu6.最终，伸直手臂，曲折膝盖，身体向前移动，回到开始时的状况。

  1.查看安全后再运用，要坚持姿态的正确性，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自在移动。牢记不要赤脚，不然运动时的压力会导致脚底板痛苦。

  3.在运用划船机的时分需求捉住手柄，可是不能握太紧，要把握一个适宜的力度，由于握的太紧会使得小臂疲惫。

  关于女人操练者，这个参照物可所以运动bra的下沿。关于男性操练者，就幻想你穿戴一件运动bra吧。

  挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷缩在一起。坚持正确的姿态，坚持天然的呼吸。

  时间收紧核心肌群，在每次大腿向后蹬的时分，背部和大腿的视点坚持不变。别的便是手柄和座椅的移动要坚持同步，腿部发力带动座椅向后，一起双臂捉住手柄随之向后。

  腿部发力的时分坚持手肘伸直。不要抬起手肘，也别过度向两边打开。要向躯干的方向夹紧手肘。坚持手肘天然曲折。

  不要死死地捉住划船机的手柄。只需保证双手不会太松懈导致手柄滑落就可以，前臂放松向外，坚持手掌天然放松勾住手柄。

  双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确次序，假如不依照这一个次序那么划船功率是十分低的。

  假如你操练的时分臀部抬离开了座椅，乃至更可笑的是，你直接从椅子上滚到了轨道上，那么就阐明你的用力方向不对，要水平向后用力。