Ayala是圣地亚哥年轻貌美的女子，也是一个积极向上的人，她每天努力锻炼，实现自身理想的身材。她19岁的时候就成为了职业健美运动员，25岁的时候就在健美领域中有了自己的名望和地位。通过努力她赢得了健美的职业卡，还获得了很多粉丝，成为了一个很有一定的影响力的健美女性。

  她对自己的身材充满信心，经常参加拍摄一些大胆的照片。摆出令人称奇的造型。她把蛮豪爽的性格描绘得淋漓尽致。她在家人和朋友面前也毫不害羞，但她第1次赢得健美比赛的冠军之后，她就有了足够的勇气。

  详细的说她现在正在举办自己的个性化健身培训，提供给粉丝，还有客户一些不同的健身方法。她和她的教练一起在线运营她们的团队，专注打造全民健身的舞台。

  她的用餐计划很简单，第一餐总是燕麦片，蛋清和咖啡，第二餐和第三餐都是蛋白质，比如火鸡还有鱼，以及一些大米，她喜欢吃牛排，鳄梨，还有红薯。在她看来，这种饮食对她的健身很有用，你可以同时学习，还有激发自己的健身兴趣。

  在健美运动中，肌肉的平衡和对称性至关重要。典型的健美训练方案的缺点之一是大多数练习是在矢状面上进行的。换句话说，大多数锻炼涉及从前到后的运动，例如二头肌弯曲，卧推，腿部伸展和腿部按压。

  这些运动缺乏的是侧面运动或侧向运动。长时间在矢状面内（从前到后）进行训练有几率会使俯卧或向前弯曲的姿势，肩膀变圆，臀部僵硬以及受伤的可能性更大。应当补充左右运动，提供更全面，更平衡的锻炼方法，从而长期改善姿势。

  合并额面运动时要牢记的一个主要的因素是，在矢状面中非常坚固的身体倾向于作弊。自然的趋势是避免招募适当的肌肉来使身体稳定在额叶平面中。

  激烈的体育锻炼。高度具体的营养计划。100％致力于完善体态姿势。健美比赛要求参赛者必须面对许多极端，才能做到最好。但是，如果不考虑姿势和健美运动之间的联系，即使是最严格的训练也可能不足以在高层进行。

  当然，平衡的姿势散发出自信和出色的身体形态，这是计算总分的两个要素。但是，强壮的姿势的好处始于训练，既可以预防伤害，又能够达到肌肉发育的平衡。

  身体的正确姿势可以创造平衡，否则，体质训练会导致肌肉缩短和韧带损伤，姿势运动对于安全有效的训练至关重要。通过加强平衡，对准运动，能增加运动范围，运动的流动性，来提升工作效率并减少运动受伤的危险。

  除了预防伤害和提高训练能力外，姿势在健美运动阶段的表演中也起着至关重要的作用。姿势良好时，你看起来会更高，更苗条并能更优雅地移动。

  在日常生活中有好的姿势，能加强自信心，摆姿势更强的人会感到轻松自在，他们会有更多的乐趣，能轻松地从一个姿势移动到另一个姿势。在功能上，加强姿势练习有利于训练和耐力。从美学上讲，通过适当的姿势和对身体运动的更好控制，你将获得更好健美的成绩。